নারীদের নিতম্ব ভারি ও বড় করার উপায় কৌশল : মেয়েদের পাছা বড় করবেন কিভাবে?

• দেওয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। এবার যেভাবে চেয়ার এ বসে সেইভাবে হাঁটু ভাজ করে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন তার পর উঠে দাঁড়ান। ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটা করতে হবে।

• এক পাশ হয়ে মাটির উপর শুয়ে পরুন। শরীরকে সমান রাখবেন পাসহ। এবার মাটির ওপর যে পা-টি আছে তাকে একই জায়গায় রেখে অন্য পাটি উপরে একবার তুলুন আবার নামান। এইভাবে ২০ বার করুন। এবার উলটো দিকে কাত হয়ে শুয়ে একইভাবে অন্য পা করুন ২০ বার।

• মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। হাত দুটো কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে হিপ তুলুন আর নামান এইভাবে ১০ বার এর পর হিপ তুলে ২০ গুনুন। এই পুরোটা ১০-১৫ বার করবেন।

• উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। দুটো হাত মুখের থুতনির নিচে রাখুন। এবার ১টা করে পা হাটুঁ ভাজ করে পিছনের দিকে চাপ দিন দেখবেন হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। একবার বাঁ পা আর একবার ডান পা এইভাবে ২০ বার। এবার এক সঙ্গে ২টো পা ২০ বার করুন। সামনের থেকে পিছনের দিকে বেশী চাপ দেবেন। এইভাবে পুরো সেট টা ৫-৬ বার করবেন।

• পা জোড়া করে সোজা হয়ে বসুন। দুটো হাত একসঙ্গে কাত হয়ে বাঁ-দিকে মাটি স্পর্শ করুন, এবার ডান দিকের মাটি স্পর্শ করুন। এইভাবে ২০ বার।

মেয়েদের বা মহিলাদের পাছা কত প্রকার ? 

1. মেয়ের পাছা
2. বড় বড় হট পাছার ছবি 
3. ভাবির পাছা 

১) ভি-শেপ বা ইনভার্টেড

এখানে কোমর নিতম্বের তুলনায় সরু হয়। এই ধরনের নিতম্ব বেশ ভরাট হয় উপরের দিকে কিন্তু নীচের দিকটি একটু সরু হয়ে আসে। এই ধরনের নিতম্ব যতটা না বড় তার চেয়ে বেশি ভারী দেখতে লাগে। 

২) স্কোয়ার শেপ

কোমর থেকে নিতম্ব যখন প্রায় সমান তখন সেটি হল চৌকো বা স্কোয়ার শেপ বাট। ছেলেদের এই ধরনের নিতম্ব বেশি দেখা যায়। এই নিতম্বকে ফ্ল্যাট শেপও বলা যায়। 

৩) রাউন্ড 

বাবল বা চেরি-শেপডও বলা হয় এই ধরনের নিতম্বকে। সমস্ত দিক থেকেই ভরাট এবং চওড়া তাই দেখতে গোলাকৃতি হয়। ওয়েস্ট-টু-হিপ রেশিও সমান থাকে। এই ধরনের নিতম্ব ওয়র্কআউটের মাধ্যমে খুব ভাল শেপ করা যায়।

৪) এ-শেপ বা ওভাল বুটি

পিছন থেকে দেখলে একটি হার্টের শেপের মতো মনে হয়। এই শেপটিই দৃশ্যত সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং সুন্দর। উপরের দিকটি অপেক্ষাকৃত ছোট থাকে। নীচের দিকটি বেশি ভারী হয়।